徐矿总医院专家分享一份“睡眠卫生3分赛车网址指南”,一起学起来

2019-12-19 11:20
摘要:
据统计,我国约有50%的老年人存在入睡难、半夜醒来睡不着等等睡眠障碍问题,并且随着年龄的增长,发生概率越高……徐州导医热线:0516-85707122

  全程导医网 徐州就医3分赛车网址信息据统计,我国约有50%的老年人存在入睡难、半夜醒来睡不着等等睡眠障碍问题,并且随着年龄的增长,发生概率越高。

  如何能让自己安然入睡,拥有良好的睡眠质量?

  徐矿总医院神经内科相关专家为你支招,分享一份“睡眠卫生3分赛车网址指南”,大家一起来Get一下吧。

  1、要限制在床时间,因为在床上花费过多时间,会导致片段睡眠和浅睡眠,相反能帮助整合和加深睡眠。

  2、每天需同一时刻起床,这样也会带来同一时刻就寝,可帮助建立“生物钟”。

  3、制定锻炼时刻表,每天规律的锻炼能帮助减轻入睡困难并加深睡眠,但不要在睡前3小时进行体育锻炼。

  4、确保你的卧室很舒适且不受光线和声音的干扰,睡前铺上地毯、拉上窗帘以及关上门可能会有所帮助。

  5、确保你的卧室夜间的温湿度适宜,因为睡眠环境过冷或过热都可能会影响睡眠。

  6、饥饿可能会影响睡眠,不要空腹上床。睡前吃一些碳水化合物类的零食能帮助入睡,不要吃油腻或难以消化的食物。

  7、为了避免夜间尿频二次起床上厕所,不要在睡觉前喝太多饮料。

  8、减少所有咖啡类产品的摄入,即使是早些时间食用这类食物也会影响睡眠。

  9、避免饮酒,尤其在夜间。尽管饮酒能帮助紧张的人更容易入睡,但之前会引起夜间觉醒。

  10、失眠的患者在夜间尽量不要抽烟,因为香烟中的尼古丁是一种兴奋剂,会影响睡眠。

  11、千万不要把问题带到床上去,这些问题无疑会干扰入睡,并导致浅睡眠。建议晚上早点解决存在的问题或制定第二天的计划。

  12、当感觉到困倦时再上床睡觉,不要试图入睡,这样只会让问题变得更糟。

  13、不要把闹钟放在看得见的地方,因为反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心,而这些情绪会干扰人的睡眠。

  14、白天要保持清醒状态,避免打盹,这样有助于夜间睡眠。

  这份睡眠指南都记好了吗,赶紧分享给家里人吧,睡觉可是生活中的一件大事情,咱们一定要认真对待!

  专家介绍

  龚爱平 主任医师 副教授

  江苏省医学会神经肌肉病学组委员;一直从事神经内科临床教学科研工作,擅长神经科脑血管病的预防和治疗、各种脑血管病危重症的急救、帕金森病及各种运动障碍、重症肌无力、多发性肌炎、多发性硬化、格林巴利综合症、认知障碍等疾病的诊治。

  门诊时间:周一

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